减脂增肌才是王道!美国12间大型热门连锁健身房盘点介绍

新的一年即将来到，不免俗地总是会被问到新年新希望 (New Year's Resolution) 是什么。你知道每年都由谁夺下新年新希望排行榜冠军吗？答案是⋯⋯健身！减肥！健康！

这也因此造就了新年过后的健身房热潮，仿佛整个时代广场跨年的人都约去健身房续摊了呢。

人人都想拥有健美养眼好身材，然而外表仅是其次，身体健康才是最重要的。如果你的新年新希望也有「健身」这一项的话，也许是时候考虑加入健身房，养成规律良好的运动习惯喔！小鲁妹这篇就根据自己作为 gym-goer 一年来的经验和调查，为大家整理出美国12家大型连锁健身房做介绍。

注1：本文不做评比评分，因为这些连锁健身房视分馆地点不同，环境品质各异。
注2：文中列出的各家费用仅供参考，因多数健身房以加盟方式经营，各店收费方式略有不同。

为什么要去健身房？自己在家做操、去路跑不行吗？

当然行！运动不代表要去健身房，在家跳郑多燕、做瑜伽、有氧、去公园跑步什么的都可以，只要能养成每周运动三次，每次运动满三十分钟，心跳达130-150下的规律都 OK。不过健身房的好处是：

• 有齐全的设备来根据个人需求锻炼肌力。可以使用机械式器材来针对单一肌群加强训练，也可以使用自由重量 Free Weight （如杠铃、哑铃）更全面地锻炼肌肉、协调肌群。

• 有氧器材多，包括跑步机、椭圆机、划船机、单车机还有阶梯机。有研究指出，在30分钟的有氧运动里面，采做复合式运动会比单项运动更有效，比如说15分钟划船机+15分钟跑步机，会比30分钟跑步机来得更有效果，不过前提是强度要相同。

• 许多健身房还开设有趣的运动课程，比如说飞轮课、骚莎、律动、瑜伽等等。如果觉得单做机器很无聊的话，参加课程或许是个好的替代方案。

• 健身房通常都会请健身教练 Personal Trainer 驻馆，针对你的肌力情况，或你想加强的部分，来策划一套专属的健身目标与锻炼组合。由专业教练指导，不仅可以避免自行操作机械或姿势不当所造成的伤害，通常也会比自己瞎练来得更有效率。（看个人需要，请教练不是必须）

• 因为缴钱了。

有兴趣想试试？加入健身房之前：

• 询问身边朋友有没有该健身房会员，可以请他们把你加到 Guest/Complimentary Pass 免费入场体验。

• 可以上官网查询，或 Walk-in 询问是否提供 Free Trial 免费体验。

• 去论坛（像 Slickdeals ）找找别人分享的 Promo Deal，或问已是会员的朋友有没有 referral promotion。

• 拿你知道的之前的 Deal 内容现场和业务谈，也许能拿到更优惠的价格（通常是免入会费）。

• 健身房业务通常会顺便推荐你私人教练课程。以 LA Fitness 为例，教练课一小时约$50，没兴趣的话就拒绝。他们有可能会锲而不舍地狂推销，然后再给你有的没的折扣优惠，这时候就看你个人需求了。

准备好了吗？Let's workout!

高端大气上档次：Equinox Fitness

•官网/据点查询：https://www.equinox.com/clubs （近 90 据点）

•特点：高端定位，还有 SPA 按摩（额外收费），有些还供餐点

•费用：入会费 (Initiation Fee) 约 $200-$300，月费 (Monthly Rate) 约 $160-$250

从纽约发迹，全美一共有近90家据点的 Equinox Fitness 可以说是健身房界的 Apple，环境新潮时尚，设备高档新颖，淋浴还提供 Kiehl's 沐浴品和冰镇的尤加利树香气毛巾⋯⋯广告也打得前卫养眼。高大上的定位锁定的自然是金字塔顶端的客人，会员月费是所有连锁健身房当中最贵的百元起跳，所以人数相比确实少了许多。会费虽贵却不采全天开放（各分馆稍异），大多都是周间 5am-10/11pm，周末 7am-7pm/8pm，而且各馆内容不尽相同，有些专精重训、有些只提供有氧或课程。

全年无休全天开放：24 Hour Fitness

•官网/据点查询：https://www.24hourfitness.com/health_clubs/find-a-gym/ （400+ 据点）

•特点：24小时全年无休、四种等级健身房

•费用：入会费约 $49.99 + 首尾两期月费，月费约 $29.99-$99.99

全世界会员数最多的私营连锁健身房，也是业界第一家24小时全年无休全天开放的健身房，半夜睡不着觉把心情哼成歌的时候不一定要去屋顶，可以去这里。全美有超过400家，共分成四种等级由低至高为 Active, Sport, Super Sport, Ultra Sport，等级越高设备越好，但相对的月费就比较贵。可以买不限地点的全通行证 All-Club Membership（Costco 卖的就是两年 All-Club Sport 等级 $399.99，据点最多。）但即使是同一等级的分馆，品质也不尽相同，主要还是看地点。

从洛杉矶起家的健身房：LA Fitness

•官网/据点查询：https://www.lafitness.com/Pages/findclub.aspx （800+ 据点）

•特点：平价、西岸很多据点

•费用：入会费约 $99 + 首尾两期月费，月费约 $19.99-$39.99

西岸很大的连锁健身房，小鲁妹也是他们家会员。会选择他家的原因为南加据点多，我又不太在乎有无全天候开放，就选择了会费较便宜的 LA Fitness。北美超过 800 多间分馆，一样分成四种等级由低至高为 Premier Club, PreSale Club, Signature Club 和 Premier Plus Club，以第一种最普遍，最高级的东部才有。大部分分馆有壁球场、篮球场、游泳池、团体教室，周间晚上都有不少人会去上 Salsa 或瑜珈课。不过各馆环境品质因地点而异。因为平价所以人潮多，尖峰时刻都要排队等重训器材。

免费披萨吃到饱：Planet Fitness

•官网/据点查询：http://www.planetfitness.com/local-clubs（1200+ 据点）

•特点：免费披萨/零食之夜，多分馆周间24小时开放，主有氧器材

•费用：预缴会员年费 (Annual Membership Fee) $39+$5 Startup Fee，月费 $10-$19.99（绑一年）

什么？！有健身房竟然不时举办免费披萨大吃之夜，还有贝果和 Tootsie roll 任你吃！这间超潮的 Planet Fitness 才不会严苛相待，馆内标语到处都是 "No Critics", "Judgement Free Zone"。主要以跑步机和划船机的有氧器材为主，重训器材少少的，甚至还禁止做大重量，有个 "Lunk Alarm" 会在你乱丢杠、哑铃和重量块时警报大响。相比上述两间连锁健身房，会费虽然便宜，但相对空荡。周间多24小时营业。

全球三千多个据点都可去：Anytime Fitness

•官网/据点查询：https://www.anytimefitness.com/find-gym/ （全球超过3000+ 据点）

•特点：全天开放全年无休，较像社区型健身房，规模小

•费用：入会费约 $50，月费 $30-$50（视各分馆而异）

同样主打一年365天24小时都开放的 Anytime Fitness 在全球25个国家都有据点（中港台也有），走的是比较经济实惠的小型社区型健身房路线，装潢朴实但干净整齐，器材设备也有一定的水准，只不过空间略嫌拥挤，感觉有压迫感，不过所幸人潮不多。主要以加盟形式在经营，所以每个分馆收费不尽相同。会员期满30天之后，就可以去其他分馆不用额外收费，甚至连海外分馆也可以喔。

巨巨们的专场：Gold's Gym 

•官网/据点查询：http://www.goldsgym.com/locate-a-gym/ （700+ 据点）

•特点：主要走健力健美路线，后来转型多元化发展

•费用：入会费 $59-$109.98，月费约 $39.99-$59.99

金牌健身房是美国超老牌健身房，50多年前发迹于南加健身圣地 Venice Beach，自诩为“健美界的麦加” (Mecca of bodybuilding)，我们加州老州长阿诺就是在这里辛勤练起他一身威猛肌肉的。有氧和重训器材兼备，团体课程也很丰富，有些分馆还设有「有氧电影院」，让大家可以边跑步边看电影，平常跑30分钟就累到不行的跑步机，不知不觉就能跑个两小时 XD 西岸的 Gold's Gym 主要还是偏健力、健美路线，巨巨满多，是阳刚味较重的健身房。

只有重训有氧，没有其他：Snap Fitness

•官网/据点查询：https://www.snapfitness.com/gyms （1000+ 据点）

•特点：有30天免费体验期

•费用：每间分馆的月费与年费差异都满大（常见$59.99），但入会费应该统一都是$59。

明尼苏达来的健身房，24小时全天开放，只专注于重训与有氧，并没有球场或游泳池等其他附加设备。全球有超过上千家分馆，每家都是独立经营运作的，所以收费方式还有计划内容都差挺多。不过每一间都有30天和7天的免费体验期，其中30天试用的只要小花$8.95办张试用卡就可以了，而且是一卡通喔。

亲爱的！我把运动变好玩了：Crunch Fitness

•官网/据点查询：https://www.crunch.com/locations/ （全球超过 140+ 据点）

•特点：新奇特的娱乐运动健身课程

•费用：每间分馆的收费方式差异很大，除了年费和首付，月费范围落在 $10-$50，详情请上官网查询

从纽约来的健身房，是否都有点潮！从纽约东村一间地下室有氧舞蹈工作室起家的 Crunch，现在除了基本的重训、有氧器材，还有反重力瑜伽、嘻哈有氧、男女摔跤、瑜伽飞轮和钢管舞等一系列结合娱乐和健身的新奇前卫课程。前年他们还出了一套线上健身影片课程，凡订阅就可以收看近百部有趣的健身招式。

只限女生：Curves International

•官网/据点查询：https://www.curves.com/locations （1000+ 据点）

•特点：只限女性会员，并自推一套健身方式 "Curves Circuit"

•费用：每间分馆收费方式都不同，除了年费和首付，月费范围落在 $34.99-$49.99，详情请上官网查询

觉得踏进健身房有莫名恐惧吗？觉得都是男生害羞不自在吗？限女生的 Curves 可能适合妳！为女性量身打造的健身房，气氛环境都很柔和，没有对女生来说挑战较大的 Free Weight 区。Curves 自推一套30分钟的环状运动法，透过训练器材的组合搭配来锻炼心肺能力与肌力。这和传统的自由训练差很多，你加入的话就得照这套方式来锻炼，所以也有人觉得 Curves 某方面来说像直销（所有据点都是加盟独立营运）。

全方位休闲健身馆：Life Time Fitness

•官网/据点查询：https://www.lifetimefitness.com/en/locate-club.html （100+ 据点）

•特点：高端、功能齐全、场地空间极大

•费用：入会费 $100起跳，月费范围约 $60-$150（仅为网友讨论结果，官网未公布订价）

又是一间从明尼苏达来的连锁健身房品牌。Life Time Fitness 定位在高端客群，会费贵，不过它不只是健身「房」，而是大型健身休闲「馆」，除了广又多的运动健身器材之外，还有美食广场、美容沙龙、很大的儿童俱乐部还有室内外游泳池和球场等等，设备环境都很好。但因为空间要求大，不可能开在寸土寸金的市中心，因此据点几乎都在遥远的荒郊野外，不是很方便。

格斗天王：UFC Gym

•官网/据点查询：https://ufcgym.com/locations （100+ 据点）

•特点：综合格斗技特别训练区以及武术课程

•费用：入会费约 $199.99，月费约 $79.99（资料来源为 Gym Membership Fees）

身为全世界最大的综合格斗职业联盟，UFC 将事业版图扩张到连锁健身房一块，而 UFC Gym 除了有齐全新颖的重训和有氧器材设备之外，还有和综合格斗息息相关的特别训练区，比如说沙包区、绳索平衡区、八角笼等等，课程也围绕着武术开设，包括巴西柔术、泰拳、柔道、跆拳道和摔跤等等。

超便宜：Youfit Health Clubs

•官网/据点查询：http://www.youfit.com/find-club/all （100+ 据点）

•特点：超便宜

•费用：年费$39.99，月费约$10-$20

从佛州起家，主要位于南方一带的连锁健身房，佛罗里达、亚利桑纳、德州和乔治亚洲有比较多分馆。主要锁定的是没那么 Hardcore 但也想健身健心的人群，主推一款30分钟的循环运动法 "Express Circuit"，借由组合搭配使用不同运动器材来增强心肺能力和锻炼肌力。花费平价，特色是设备全部漆成紫色和青绿色的 Logo 色，相当俏皮可爱。

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除了上述几家，美国还有不少连锁健身房品牌，像是我最近一直收到传单的 Fitness 19、走夜店风的David Barton Gym ，以及据点数超多且欢乐的 YMCA，有兴趣的同学可以再自己上网查看。至于该如何找合适的健身房，除了要考量环境设备以及收费之外，我觉得最主要还是要找交通方便的，比如说离家或离工作地点近，否则很容易因为觉得麻烦而发懒不去了。

而这一发懒，可能就再也回不去了喔⋯⋯