这一次和抑郁说再见,简单4步骤让你孕期好情绪

好孕妈妈 2021-11-22 06:17:16


怀孕期间,身心的变化容易让孕妈咪的情绪高低起伏,许多妈妈因此患上了产后抑郁症。别担心,情绪起伏是正常的心理反应。情绪发生后,只要试着面对与处理,就是健康的情绪表现。




step 1  接受日晒



日光照射对人体激素的分泌有很大的影响,每日在阳光下沐浴至少15分钟,有助提升5-羟色胺。建议孕妈咪着长袖衣物或在涂擦了防晒乳后,让阳光直接洒在身上,帮助增加维生素D的吸收与骨质密度,还可以降低坏情绪的发生概率。




step 2  开始运动


除了 “每周3次、每次30分钟”的运动原则外,建议孕妈咪可以比一般人每周再多增加1~2次运动。多走些路或多接触大自然,帮助提升5-羟色胺,也帮助控制孕期体重,减少孕期不适。




step 3  摄取快乐食物



有些食物也有帮助提升正面情绪的效果,如香蕉可提升5-羟色胺,彩椒、燕麦有益于消除沮丧情绪,绿色蔬菜、核桃也有益于带动积极情绪。





step 4  放松练习



繁忙的生活步调让现代人容易处于紧张的状态,放松看似简单,实则需要通过练习才能达到。鼓励孕妈咪每日练习放松,让放松成为习惯,一旦遇到让自己感到紧张或神经紧绷的事情时,能马上有效降低压力事件为身体带来的负担。



腹式呼吸放松法:吸气时,肚子隆起;吐气时,肚子内缩。尽可能放慢速度,每回进行3~5次。孕后期,肚子的隆起与内缩可能不易察觉,慢慢吸气与吐气即可。

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