2021-11-22 19:17:16
怀孕期间，身心的变化容易让孕妈咪的情绪高低起伏，许多妈妈因此患上了产后抑郁症。别担心，情绪起伏是正常的心理反应。情绪发生后，只要试着面对与处理，就是健康的情绪表现。
step 1 接受日晒
日光照射对人体激素的分泌有很大的影响，每日在阳光下沐浴至少15分钟，有助提升5-羟色胺。建议孕妈咪着长袖衣物或在涂擦了防晒乳后，让阳光直接洒在身上，帮助增加维生素D的吸收与骨质密度，还可以降低坏情绪的发生概率。
step 2 开始运动
除了 “每周3次、每次30分钟”的运动原则外，建议孕妈咪可以比一般人每周再多增加1～2次运动。多走些路或多接触大自然，帮助提升5-羟色胺，也帮助控制孕期体重，减少孕期不适。
step 3 摄取快乐食物
有些食物也有帮助提升正面情绪的效果，如香蕉可提升5-羟色胺，彩椒、燕麦有益于消除沮丧情绪，绿色蔬菜、核桃也有益于带动积极情绪。
step 4 放松练习
繁忙的生活步调让现代人容易处于紧张的状态，放松看似简单，实则需要通过练习才能达到。鼓励孕妈咪每日练习放松，让放松成为习惯，一旦遇到让自己感到紧张或神经紧绷的事情时，能马上有效降低压力事件为身体带来的负担。
腹式呼吸放松法：吸气时，肚子隆起；吐气时，肚子内缩。尽可能放慢速度，每回进行3～5次。孕后期，肚子的隆起与内缩可能不易察觉，慢慢吸气与吐气即可。