心理学角度怎么应对职场压力?

支点心理咨询 2020-11-25 16:45:59


外部环境的那些困难,无非是工作压力大、要求高、时间紧、待遇低一类的问题。那么,我们在完成内心对工作的认同之后,又该怎么来看待和应对这些问题?


很多人会说,这个工作不适合我,或者这个老板不适合我,道不同不相为谋,不行的话我就离开。这是最简单、最幼稚的思维方式。最重要的是,要改变或是打破自己的不合情理、不合逻辑的思维禁锢——因为你所感到的环境有问题,往往不是环境本身存在多大问题,而是你的思维方式有大问题。如果你认为你可以找到没有问题的工作环境,这本身就是问题所在。


那么,心理学家会怎样看待这些事呢?


第一,做任何工作都会有困难,都会遇到挫折和挑战。人生就是一个不断超越自我、不断超越环境限制的过程。不论是你还是我,在哪儿都得面临这个任务,也就没有必要“打一枪换一个地方”,隔三差五地改换阵地。我们不妨把眼前遇到的这些困境作为锻炼的机会,每当克服一个困难,自己的毅力、勇气就得到磨炼,继而能够不断超越自己。


第二,如果我们遇到了现有环境当中人际关系的问题,首先得想想自己在处理事情的时候有没有不当之处,等确定基本没有自己的过失以后,我们就可以踏踏实实继续做下去,因为并不存在自己需要改变的东西,那就没有必要改变,我们安心完成本职工作就好。


第三,确实是我们自己存在问题,有可能在脑海里有一种想象,觉得这个单位应该是什么样的,它的工作状态应该是什么样的,待遇应该是什么样的,领导应该是什么样的——这些应该也就是“应该”而已,都只是自己想象中的完美境遇。现实本身其实并不算是出了问题,那么真正的问题在哪里呢?就在于你的想象跟现实之间有差距,而且这种差距往往被自己夸张和放大了。倘若我们个人没有问题,环境中的那些困难在我们眼中不可能那么的明显而尖锐。那我们就要开始反思,到底是什么东西让自己对现实的想象出了偏差呢?



这有可能源于个人生活当中心理上曾受到的伤害和挥之不去的情结,它使得我们看待当前事物的视角出现了某种程度的偏差。



因为,所谓“哪一个领导不好”这种提法对每个人来说感觉是不一样的。毛主席是伟大领袖,也还要三七开,也有三分错误。再高明的领导也有自己的问题,他的想法和做法有自己的模式。


按理说,如果一个团队的领导真的特别不好,其他同事也同样会受不了,那这个团队应该早就散了,或者是领导早就被换了。


之所以这个头儿还会“在其位”,肯定有很多人觉得他还是可以的。我们此刻切记不能单纯地把自己的态度“推己及人”,理解成大家都是在忍着,那这就是我们个人的问题了。如果你觉得哪一个领导特别不好相处,不可理喻——那我倒要恭喜你了。我们恰恰需要多跟这种人打交道,从耐着性子变成坦然接受,巧妙应对,从紧锁眉头变成淡定从容,在打交道的过程中提升自己的人际交往能力和心理承受能力。



这个技巧在降低生活/工作压力,消除疲劳,改善睡眠质量,自我治疗方面都有特殊的功效。它是运用我们的潜意识去帮助我们的身体做得更好。

 

  只是,若你心存怀疑,它便会失效,因为怀疑是运用潜意识走向相反的方向。我建议你抱着多用心做便多得一分功效、多帮助自己一分的心态去尝试,用效果去证明它的确实性,而不在事前加以判断。

 

  在日常繁忙的生活中,精神疲倦,但没有时间休息,用1520分钟做减压法便可以收到很好的效果。

 

  长期失眠的人,亦只须连续510天便能改变情况。(最初的数天未能产生满意效果时,应把注意力集中在检查过程中哪里忽略了指示,怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。本章的"与潜意识沟通”技巧亦会有所帮助。)这个技巧有3个部分。

 

  1.第一部分

 

  找一个没有骚扰的地方,用舒服的姿势坐或躺下,闭上眼睛。做35次绵长的深呼吸,必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者,可增至8次或以上。

 

  每次吸气都想像把新鲜的氧气带入身体,每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出身体。同时注意你后头及肩膀的肌肉开始放松,尤其是在你呼气的时候,那处的肌肉可以不断地放松、更放松。

 

  2.第二部分

 

  把自己的意识集中在自己体内的一点(这就是你的“内心”,或“潜意识”),然后在心里全神贯注地对它说:“感谢你辛苦照顾我这么久,我们现在开始休息了,我们会休息……分钟(或者……小时,根据你的情况而定)

 

  在这……分钟/小时里,我的身体会尽情地放松、复原,我的精神体力会全部恢复过来。当……分钟/小时后(或起床时间)睁开眼睛时,我会充满精力、智慧(加上你所想增加的某些能力,例如幽默、冷静、勇气、自信、冲劲等等),去展开一天的工作,继续我的学习,迎接新的挑战和欢乐。”

 

  3.第三部分

 

  开始在心中跟随以下的步骤做想像工作:

 

  (1)想像3件物件的形象(可以是闭眼前身边的物件,亦可以是任何过去曾经见过的东西)。一个物件的形象清楚后,便可以去想下一个。

 

  接着把注意力放在现场有的3种声音。如果没有或者不够3种,可以回忆过去曾经听过的任何声音,包括人声、音乐、大自然或杂声。然后把注意力放在身体上任何三处(例如左边手肘、右脚趾、鼻尖等)做感觉。

 

  (2)重复上面的内视、内听、内感步骤,但每步只须两样(两个物件、两种声音、两处感觉)

 

  (3)重复上面的步骤但每步只一样。

 

  到此,大部分练习的人都会进入全面休息的状态。如果仍未能进入状态,可重复第3点多次。

 

  注:

  初练时心中多杂念,无须烦燥,在哪个部分乱了,从哪个部分重新开始即可。

 

  无须多少次,你会发觉用减压法休息,睁开眼时便恰好是预定的时间,比闹钟还准。

 

  (2)(3)的内视、内听和内感步骤的内容可以与(1)的一样,亦可以不同,以保持自然为重要。

 



“身心加油站”  微信公众号:sxjyz8  

      呼和浩特市支点心理咨询中心是一家集心理咨询辅导、身体推拿调理和身心灵培训为一体的综合服务机构,由呼和浩特地区知名心理专家、婚恋专家、家庭教育专家和中医推拿养生专家组成,既致力于解决儿童青少年心理健康、逃学厌学、网瘾叛逆、人格障碍等问题、成年人婚恋情感、职场困惑、心灵减压,以及抑郁、强迫、焦虑、恐惧等症状;同时运用身心全息疗法、根骶疗法和原始点健康疗法,有效治疗身心亚健康问题,让您的感官全面复苏,发现本真自己,还您幸福完满人生!

      预约电话:0471-6686529  18047123132

        客服 Q Q:1269005881

        客服微信:amslyj

        机构地址:呼伦南路与大学西路交汇处(家乐福商场)向南100米路东鼎泰好望角(新华保险大厦斜对面)18层1815室


Copyright © 国外旅游攻略联盟@2017