心理学角度怎么应对职场压力?

外部环境的那些困难，无非是工作压力大、要求高、时间紧、待遇低一类的问题。那么，我们在完成内心对工作的认同之后，又该怎么来看待和应对这些问题？

很多人会说，这个工作不适合我，或者这个老板不适合我，道不同不相为谋，不行的话我就离开。这是最简单、最幼稚的思维方式。最重要的是，要改变或是打破自己的不合情理、不合逻辑的思维禁锢——因为你所感到的环境有问题，往往不是环境本身存在多大问题，而是你的思维方式有大问题。如果你认为你可以找到没有问题的工作环境，这本身就是问题所在。

那么，心理学家会怎样看待这些事呢？

第一，做任何工作都会有困难，都会遇到挫折和挑战。人生就是一个不断超越自我、不断超越环境限制的过程。不论是你还是我，在哪儿都得面临这个任务，也就没有必要“打一枪换一个地方”，隔三差五地改换阵地。我们不妨把眼前遇到的这些困境作为锻炼的机会，每当克服一个困难，自己的毅力、勇气就得到磨炼，继而能够不断超越自己。

第二，如果我们遇到了现有环境当中人际关系的问题，首先得想想自己在处理事情的时候有没有不当之处，等确定基本没有自己的过失以后，我们就可以踏踏实实继续做下去，因为并不存在自己需要改变的东西，那就没有必要改变，我们安心完成本职工作就好。

第三，确实是我们自己存在问题，有可能在脑海里有一种想象，觉得这个单位应该是什么样的，它的工作状态应该是什么样的，待遇应该是什么样的，领导应该是什么样的——这些应该也就是“应该”而已，都只是自己想象中的完美境遇。现实本身其实并不算是出了问题，那么真正的问题在哪里呢？就在于你的想象跟现实之间有差距，而且这种差距往往被自己夸张和放大了。倘若我们个人没有问题，环境中的那些困难在我们眼中不可能那么的明显而尖锐。那我们就要开始反思，到底是什么东西让自己对现实的想象出了偏差呢？

这有可能源于个人生活当中心理上曾受到的伤害和挥之不去的情结，它使得我们看待当前事物的视角出现了某种程度的偏差。

因为，所谓“哪一个领导不好”这种提法对每个人来说感觉是不一样的。毛主席是，也还要三七开，也有三分错误。再高明的领导也有自己的问题，他的想法和做法有自己的模式。

按理说，如果一个团队的领导真的特别不好，其他同事也同样会受不了，那这个团队应该早就散了，或者是领导早就被换了。

之所以这个头儿还会“在其位”，肯定有很多人觉得他还是可以的。我们此刻切记不能单纯地把自己的态度“推己及人”，理解成大家都是在忍着，那这就是我们个人的问题了。如果你觉得哪一个领导特别不好相处，不可理喻——那我倒要恭喜你了。我们恰恰需要多跟这种人打交道，从耐着性子变成坦然接受，巧妙应对，从紧锁眉头变成淡定从容，在打交道的过程中提升自己的人际交往能力和心理承受能力。

这个技巧在降低生活/工作压力，消除疲劳，改善睡眠质量，自我治疗方面都有特殊的功效。它是运用我们的潜意识去帮助我们的身体做得更好。

　　只是，若你心存怀疑，它便会失效，因为怀疑是运用潜意识走向相反的方向。我建议你抱着多用心做便多得一分功效、多帮助自己一分的心态去尝试，用效果去证明它的确实性，而不在事前加以判断。

　　在日常繁忙的生活中，精神疲倦，但没有时间休息，用15—20分钟做减压法便可以收到很好的效果。

　　长期失眠的人，亦只须连续5～10天便能改变情况。(最初的数天未能产生满意效果时，应把注意力集中在检查过程中哪里忽略了指示，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题。本章的"与潜意识沟通”技巧亦会有所帮助。)这个技巧有3个部分。

　　1．第一部分

　　找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3～5次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。

　　每次吸气都想像把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想像把身体内的不洁杂质推出身体。同时注意你后头及肩膀的肌肉开始放松，尤其是在你呼气的时候，那处的肌肉可以不断地放松、更放松。

　　2．第二部分

　　把自己的意识集中在自己体内的一点(这就是你的“内心”，或“潜意识”)，然后在心里全神贯注地对它说：“感谢你辛苦照顾我这么久，我们现在开始休息了，我们会休息……分钟(或者……小时，根据你的情况而定)。

　　在这……分钟/小时里，我的身体会尽情地放松、复原，我的精神体力会全部恢复过来。当……分钟／小时后(或起床时间)睁开眼睛时，我会充满精力、智慧(加上你所想增加的某些能力，例如幽默、冷静、勇气、自信、冲劲等等)，去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的挑战和欢乐。”

　　3．第三部分

　　开始在心中跟随以下的步骤做想像工作：

　　(1)想像3件物件的形象(可以是闭眼前身边的物件，亦可以是任何过去曾经见过的东西)。一个物件的形象清楚后，便可以去想下一个。

　　接着把注意力放在现场有的3种声音。如果没有或者不够3种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、大自然或杂声。然后把注意力放在身体上任何三处(例如左边手肘、右脚趾、鼻尖等)做感觉。

　　(2)重复上面的内视、内听、内感步骤，但每步只须两样(两个物件、两种声音、两处感觉)。

　　(3)重复上面的步骤但每步只一样。

　　到此，大部分练习的人都会进入全面休息的状态。如果仍未能进入状态，可重复第3点多次。

　　注：

　　初练时心中多杂念，无须烦燥，在哪个部分乱了，从哪个部分重新开始即可。

　　无须多少次，你会发觉用减压法休息，睁开眼时便恰好是预定的时间，比闹钟还准。

　　(2)和(3)的内视、内听和内感步骤的内容可以与(1)的一样，亦可以不同，以保持自然为重要。