深度剖析“自我接纳

支点心理咨询 2020-11-28 14:28:57

你知道自我接纳的真正含义是什么?

自我接纳,这个词在今天早已不陌生。很多人都听说过它,有人正在为了践行它而经历内心的波折,有人正困惑于“自我接纳是不是放任自己”,还有人在苦苦寻找自我接纳的方法.......探索自我的人们常常问的问题是:我知道要自我接纳,可是要如何才能做到自我接纳呢?有什么方法吗?


什么是自我接纳?

百度百科对“自我接纳”的解释是:“个体对自我及其一切特征能够采取一种积极的态度”。

这是一个并不全面的定义,因此也给人们带来不少的误解。

有些人会担心“自我接纳”是一种对自己的放任,因为“对自我的一切都能采取积极的态度”,那意味着人们可以蓬头垢面去出席商务宴会,却不认为这是一种很不得体不礼貌的做法;还有些人则担心所谓“自我接纳”,不过就是安于现状或不负责任的借口。比如从事一份无法养家糊口的工作、让子女衣不蔽体的男人,却仅仅用一句潇洒的“我要自我接纳”就可以

是不是不需要付出努力去改变现状?


如果要一个定义的话可以说“个体对自我的特征和感受、生活经历等与自我相关的一切内容采取一种积极的态度,以促发自我的整合与成长”。

这个定义的核心是“以促发自我的整合与成长”。


自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度,即能欣然接受自己现实中的状况 ,不因自身优点而骄傲,也不因自己的缺点而自卑。此外,自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。


       自我接纳的最终目的是让个体正视并拥抱真实的自己,然后在现有基础上整装出发,去进一步完善自己。


自我接纳的内容

自我接纳的内容主要包括两个方面:一是对自我的接纳;二是对环境的接纳。

每一个方面,又具体表现为以下几个方面:一是对现状的接纳;二是对形成背景、原因的接纳;三是对改变过程的接纳。

自我接纳的意义     

  接纳自己.不管自己的状况是什么样子,不管自己生活有多么不如意,首先要面对现实,接受现实.你要想把自己的楼房建设好,要考虑你的地基问题,地基有多深,地质构造怎么样,决定了你人格的大厦能建多高。别人的大厦和设计蓝图你是没有办法照搬的,因为你没有办法选择你出生的环境, 没有办法选择你的父母和你的样貌,没有办法选择你在生活中会遇到什么样的人和什么样的事.

羡慕、嫉妒别人是没有用的!

自怜自艾是没有用的!

抱怨上天的不公是没有用的!

如果上天给你的东西你没有利用好,

而老是盯着别人手里的饼看,却不知道别人做饼过程的艰辛;老是抱怨别人的饼多好吃,却不肯动手做自己的饼。

久而久之,你更加厌恶自己,甚至把自己的灶台也拆掉了,自暴自弃,乞讨,到处问别人如何才有饼吃。

你如何才会有饼吃呢?


接纳自己意味着:知道自己的处境,知道自己需要什么,想要什么,知道自己暂时能做什么,不能做什么.


接纳自己意味着:看到自己的不完善,但是不急不慌乱,对自己有信心,并且有足够的耐心,可以在现实中做出努力.

自我接纳的概念

自我接纳是指对自己、对现状、对环境的接受,承认它们存在的事实,不否定、不抱怨、不无条件的想要去改变。


评估一个人是否自我接纳,需要在他/她受挫的情境下去观察——人在成功的时候,是不会想到去否定、抱怨、无条件的改变的。相反会非常享受这种状态,如果在这个时候仍然抱怨,那要评估的是这个人抱怨的目的,而不是是否自我接纳。

一、自我接纳的表现

评估一个人是否自我接纳,要看他/她在受挫的情境下,如何表现。

那些没有自我接纳的人,或者没有接纳自己某些方面的人,在受挫或者在没接纳的方面受挫时,经常表现为:

1、自责与内疚;

2、否认事实的发生;

3、抱怨环境不公平;

4、抱怨自己出生、成长的环境以及父母的条件;

5、无条件的想要去改变;

6、将所有原因都归因于外部。


那些自我接纳的人,在受挫的情境下,同样会有很多负面感受,但是他们不会以上面的方式去表现,而是接受现实,有情绪的时候想办去法宣泄负面情绪,给自己时间去适应、调整,选择重新选择是否要去改变,如果确定改变,也会做出相应的计划,向改变的方向前进。

所以,看一个人是否自我接纳,就关键在于观察他在受挫的情境下如何表现,自我接纳的人与没有自我接纳的人,会表现出不同的适应策略。

从对环境的影响上,没有自我接纳的人会给身边的环境传递出强烈的负能量,让身边的人也不舒服。而自我接纳的人,会表现自己的真实负面感受,不会让别人不舒服,反而容易让别人心生帮助、支持他/她的动机。所以一个人自我接纳与否也会强烈影响到身边人的感受。


二、自我接纳、社会适应性与幸福感


不能自我接纳或不能完全自我接纳的人,常常也无法体验到充分的幸福感和成功感。因为不能自我接纳会导致深深的自卑感,无论他们在客观上显得多么的优秀多么的成功,都是如此。那些明明脸蛋漂亮身材修长的女孩却总是想去整容,那些明明已在大企业身居要职收入不菲的男人却依然感到低微渺小,都是不能自我接纳所致,并不是他们不识好歹。


澳大利亚昆士兰大学心理学家 Brok Bastian博士在Emotion上发表过一篇报告,认为人们越是感到社会不够接纳自己,他们的负面情绪就越严重,使得幸福感降低。

但这篇报告并没有提及,当人们感到社会不接纳自己时,那往往是他不能自我接纳的内心现实的外化,即所谓的“自我证实”。 


   

      比如一个自认为是失败者的人,在开始做某事之前就总是担心自己将再次失败,并由这种担心发展出焦虑的情绪来,众所周知的是焦虑之下人最容易犯错,于是他一次次地证明了自己是失败者;以此类推,可以想见,一个总是担心周围人不欢迎自己的人,由于过多在意周围人的反应而显得紧张不安,或太希望被人喜欢而显得曲意逢迎,或总是释放类似“我是不受欢迎的人”的信息而被别人的潜意识接收到,最后别人真的就不喜欢他了;此外,当一个人自我接纳程度不足够时,他将花费更多的精力用于处理内心的纠结,从而影响他在社会竞争中的发挥,在获取物质财富、情感关系和个人成就方面自然也就大打折扣。


      众所周知的是,以上三个因素与一个人的幸福感是息息相关的。而那些自我接纳程度较强的人,有着稳定的自我观,可以对自己做出客观现实的评价,信任自己的想法和感觉,那么他们在人际关系中就会更加游刃有余,也更容易获得幸福感和成功感(不能接纳自己的人,也较难接纳他人)。此外,不可否认的是,由于人类单一个体的弱小,那些善于与他人合作的人,其社会适应性会更好,这无疑会反过来促进一个人的自我接纳程度。



“身心加油站”  微信公众号:sxjyz8  

      呼和浩特市支点心理咨询中心是一家集心理咨询辅导、身体推拿调理和身心灵培训为一体的综合服务机构,由呼和浩特地区知名心理专家、婚恋专家、家庭教育专家和中医推拿养生专家组成,既致力于解决儿童青少年心理健康、逃学厌学、网瘾叛逆、人格障碍等问题、成年人婚恋情感、职场困惑、心灵减压,以及抑郁、强迫、焦虑、恐惧等症状;同时运用身心全息疗法、根骶疗法和原始点健康疗法,有效治疗身心亚健康问题,让您的感官全面复苏,发现本真自己,还您幸福完满人生!

      预约电话:0471-6686529  18047123132

        客服 Q Q:1269005881

        客服微信:amslyj

        机构地址:呼伦南路与大学西路交汇处(家乐福商场)向南100米路东鼎泰好望角(新华保险大厦斜对面)18层1815室


Copyright © 国外旅游攻略联盟@2017