滚蛋吧!拖延症

支点心理咨询 2021-06-09 14:38:30

 要战胜拖延症,首先要知道自己是否真的有拖延症还是只是适当的犯懒?如下这个小测试,就可以让你知道自己的拖延到底有多严重:


 

计分方式

“我不会或极少这样”  计1分;

“我很少这样”  计2分;

“我有时这样”  计3分;

“我时常这样”  计4分;

“我就是或总是这样”  计5分。
第2题、第5题、第8题为反式计分,即由“我就是或总是这样”至“我不会或极少这样”的分数为1~5分。
将以下9道题的分数相加,即为拖延测试的总分数。

 

测试

1. 我将任务推迟到了不合理的程度。
2. 不管什么事情,只要我觉得需要做,就会立即去做。
3. 我经常为没有早些着手而后悔。
4. 我在生活中的某些方面经常拖延,尽管明知道不应该这么做。
5. 如果有我应该做的事情,我就会先做完它,再去做那些次要的。
6. 我拖得太久,这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。
7. 总是到了最后,我才发现我其实可以把时间用在更好的地方。
8. 我很妥善地安排我的时间。
9. 在本该做某件事的时候,我却会去做别的事情。

 

测试结果分析

     得分

  • 19分及以下 最低的那10%的人 “要紧的事先做”是你的座右铭,你很自律哦!

  • 20~23分  也许会有偷懒拖延的时候,但是你知道什么时候该去做,也能够去做。

  • 24~31分 中间50%位置 平均水平的拖延者

  • 32~36分   拖延已经影响到了你的工作学习和生活

  • 37分及以上 最高的10% 的重症拖延患者:“明天吧”是你的口头禅    


                      --------  以上测试出自《拖延心理学2》皮尔斯·斯蒂尔

 


         拖延症作为一种心理疾病,虽然有它的生物学基础,但是它产生的原因更多的还是来自于心理层面。上篇文章《hi, 拖延症》中,提到了五个主要的发病心理诱因:


一、缺乏自信心

二、不喜欢这件事或觉得没有价值

三、拖延来自于你内心深处的焦虑

·         自我怀疑

·         害怕失败

·         完美主义

·         避免成功

四、把合作视为屈服和妥协、为自己的价       值而战

·         视合作为妥协和屈服

·         利用拖延证明自我价值,夺回控制权

五、慢性压力


对于这些诱因,我们要怎么样去解决呢?


1

“看到”你在拖延

       简单说,就是你在拖延的时候,要清楚地知道自己是在拖延,也能意识到你是因为不想做这件事情A,才去做了其他的事B。而不是无意识的去做了别的事件,所以导致拖延。这一点非常重要!就像一个人生病了,他要首先自己知道得了什么病,然后才能知道要吃什么药,做什么治疗,如果你都不知道自己病了,那么治疗就更无从谈起了。

     拖延症的治疗也是同样,首先就是我们要知道自己在拖延,没做应该去做的事,然后再看是什么原因导致了拖延,怎么样去解决。


2

允许自己有节制的拖延

      因为拖延是由深层次的心理因素引发,所以你想用自制力去强制自己展开工作,往往会事与愿违。这就是为什么我们常常在列了各种To do list,发了各种豪言壮语之后,没两天又回到之前的拖延状况的原因。

      所以你可以在开始阶段,允许自己去做别的事情五分钟  、十分钟然后回来;但是重要的是:这些都是你决定的 :离开或回来,做五分钟或十分钟,而不是无意识的被控制。


3

觉察你心里有什么样的情绪

看到背后的原因

      在拖延发生的时候,去感知你内心的情绪:是担心做不好?是害怕失败?是抗拒做这件事?还是觉得自己没有能力做到?每种情绪的背后,其实都隐藏着你拖延的根本原因

     例如:害怕自己做不好,做出的结果不能有让自己满意,就拖着不做。这个想法背后,真正的信念是完美主义:自己对自己要求高、甚至苛刻,很多人把对自己的高要求,慢慢都内化为了自己的标准,而当我们做不到这些“正常标准”时,就会开始责难自己。并且不能接受自己做不到“正常标准”的状况。

     我们在自己内心都会有自己的评判标准,做事情首先需要通过自己的标准,但是有部分人的标准是如下这样的:


  1.  做事情一定要做到最好,不能接受做的有不完美和不足的地方;

  2. 只有做到最好了,你才是有价值的,才是有用;做不到最好,你就是没有价值的。

 

      那么为什么他们对自己会有这样严苛的标准呢?这样的标准大多数来自于我们的童年,来自于“做好了是应该的,做不好就会挨骂”的父母教育。在小时候,我们需要父母的养育和他们的爱,他们有权力用他们的标准来判断我们做事情的好坏,我们没有能力反驳他们的标准。甚至为了得到他们的关注和表扬,我们会不断要求自己要做到最好,去符合他们的标准。

      不过,现在我们长大了,不再依赖于别人的养育和爱,我们可以用自己的标准来判断自己是否做的好了,不再需要为了别人的认可而苛求自己。

 

     再例如:抗拒做这件事,明明知道应该去做,但因为是老板的工作安排或者是工作职责所在不得不做,心里就是不想做:这个情绪的背后实际是对规则和别人要求的对抗,是通过拖延去打破别人的规则,从而获得掌控感和自我的独立性的行为。

     这种条件反射式的对抗,大多源自于童年对父母控制的对抗。尤其在青春期自我独立性觉醒和父母管教出现冲突的时候更甚。“你要我往左,我偏要往右,即使我知道父母是为我好,但是我长大了,我要自己的掌控权,这个更重要!”

 

      在精神分析领域,心理问题的解决方式是----看穿致病的根源心结,然后释放它,疗愈它,不再被它控制,从而从根源上解决问题。所以当你看到了你拖延的真正原因,它就已经开始释放,你也可以同时告诉自己,这些曾经的伤痛、限制都过去了,你现在可以慢慢的不再受它影响,能够按你要的方式开始生活了。



4

接纳自己

      认识自己、接受自己,接受自己就是没办法把这件事做到尽善尽美;接纳自己确实没有自己或者别人期望的那么优秀,接纳自己的不够完美,不再盲目地按别人的或者自己的设定强迫自己。

      因为只有真正的接纳自己,你才不会被外界的标准所绑架,你知道你要的是什么,当你明白做这件事是为你自己做的,不是为其他任何人,你就会有动力去做。


5

跨出小小的第一步

     很多人发现,道理我都懂啊,但是我就是做不到......诚然,一下子战胜拖延确实不是件容易的事,但是我们可以从小小的第一步开始。

     “大学写毕业论文是拖延的重灾区, 一位毕业生在论文截稿前一周想通了——“迟迟不动手,不就是担心自己写不好吗?那就先写一篇世界最烂的论文看看” 。最后你猜怎么样?她得了优秀。因为在迅速完成初稿后,她用剩余的时间把论文又改了两遍。”------ 《战胜拖拉》


      烂的开始是完成的一半。当你跨出了这一步,你会发现,后面的事情就会出奇的顺利。

6

运用有效的辅助管理手段

  1. 避免干扰:在家或者宿舍就想看电视,玩电脑,那就去办公室或者图书馆工作、学习;

  2. 番茄工作法:25分钟为一个阶段,其间你只能做一件事情;“工作+休息+选择”构成三元循环

  3. 列工作清单:把今天需要做的事情都列出来,建议在每件事情的前面留一个□ ,做完了就打个勾,会增加你的成就感,激励你继续做下去;

  4. 瑞士奶酪法——把握零碎时间,乘车、等候、梳洗、行走,在地铁上也能读上百本书



 “身心加油站”   微信公众号:sxjyz8  

       呼和浩特市支点心理咨询中心是一家集心理咨询辅导、身体推拿调理和身心灵培训为一体的综合服务机构,由呼和浩特地区知名心理专家、婚恋专家、家庭教育专家和中医推拿养生专家组成,既致力于解决儿童青少年心理健康、逃学厌学、网瘾叛逆、人格障碍等问题、成年人婚恋情感、职场困惑、心灵减压,以及抑郁、强迫、焦虑、恐惧等症状;同时运用身心全息疗法、根骶疗法和原始点健康疗法,有效治疗身心亚健康问题,让您的感官全面复苏,发现本真自己,还您幸福完满人生!

       预约电话:0471-6686529  18047123132

         客服 Q Q:1269005881

         客服微信:amslyj

         机构地址:呼伦南路与大学西路交汇处(家乐福商场)向南100米路东鼎泰好望角(新华保险大厦斜对面)18层1815室


Copyright © 国外旅游攻略联盟@2017