社交恐惧,怎样克服害怕?

支点心理咨询 2018-04-15 15:33:26

   害怕是一种消极情绪,它会限制你的观察力和思维能力。当你通过自己的生活认识到这一点时,你可以顺着以下五个步骤来避免害怕。


一、认识害怕

你最害怕的是什么?害怕自己的公司会破产;害怕自己永远都找不到生命中那个特殊的人;或者害怕会失去你爱的人?拥有这些害怕的消极情绪会时常影响你的生活,去追逐自己的目标。扪心自问,你到底害怕什么。由于害怕,你可能会有这些表现:


拖延。你是不是有拖延到最后一分钟的习惯?这样一来崇尚完美为可能的失败找一个理由,但是这样做的话,你就平白无故的创造了一个你希望能够避免的失败。


怠慢。你是不是有被自己的不安全感和不确定性压的喘不过气的感觉?你是不是就这样放任害怕心理把你彻底击垮,与千载难逢的机会擦肩而过呢?对成功的担忧实际上是害怕自己成功以后可能的失败。


反应过激。你是不是易怒,排外,或者表现的很有侵略性?如果你害怕失败的话,你可能会发现你的反应会比以前对于类似情况的反应强烈许多。你的害怕心理是不是在让你做出这种反应而不是冷静的对待生命呢?


沉溺。你会不会通过自残来减轻自己的压力?你会不会已经对害怕的心理感到麻木了,因为你完全找不到方法来克服它?


二、对害怕进行估计

如果你站在悬崖边那块摇摇欲坠的地面上,害怕的心理会让你的机体产生肾上腺素以提示你危险的存在。你可以利用害怕的心理来让自己重新站回到安全的地方,或者你可以完全不加理会,当然那样的结果很可能就是,掉下去。一旦你已经失足,那世界上再怎么积极的想法都救不了你了。在你参考这五个步骤来继续前进之前,先确定你确实需要克服害怕的心理。

因为害怕是你机体给你拉响的警报,但是也可能会在不需要的时候响起。是上帝在用让你害怕的方式暗示你你的选择有危险,还是你确实应该不顾害怕而勇往直前并最终冲破重围实现目标呢?人生经验会让你变的过于谨慎,害怕冒险的心理可能使你错失良机。人生需要权衡,如果你决定了你要走出害怕的话,那你就能。


为了集中注意往积极的方面想,克服害怕的心理,你必须首先了解它。最坏的情况会是怎么样?把如果你失败的话意味着什么都写下了,看着你的答案会让事情变得更具体。如果世界末日到了,这些又何足挂齿呢?你会家破人亡吗?你会名誉扫地吗?你担心失败会让所有这些消极的事情一一发生吗?你会想一旦失败,你就一文不值了吗?把这些害怕失败所传达给你的信息记录下来。


三、重新解释

一旦你获得了害怕所带给你的信息,用积极的想法来重新放置它们。你可能会失败,但是通过一次次的失败,你离成功越来越近了。你的身份并不会因为一次次的失败而改变,你将成为你所想成为的,正视害怕,创造成功。你可以从那些鼓励你的人那儿获得支持,但是还是要做你自己的啦啦队长。


害怕是你的朋友。当它提醒你你所做的决定不利于实现你的人生目标时,可以帮助你通过改变方法来避免给自己的人生留下悔恨。如果它想要给你的成功之路设下重重阻隔,那么它是在给你机会不断提高自己,走出过去,成为一个更优秀的人。不受害怕的影响生活下去的秘诀就是拥抱害怕。


我第一次创业是在一个陌生的州,我没有商业伙伴,在其他职业人面前我表现的充满自信,但是从内心来讲却充满了忧虑。我从一开始就做出决定:让上帝帮我带走担忧。我坚信我来到这里是个正确的决定,我有一个稳妥的商业计划,我也有能力驶向成功,所以我不去担心那些我不能控制的。实际上,这意味着在头几个月我得靠信用卡的透支来生活,但是我建立起了我的客户群,随着我的名声越来越大,我的公司成长的很快,不久我就辞去了原来的工作。害怕的心理原本可能让我不敢出来创业,如果我任由它滋长的话,可能我现在还在原来的公司任职。如果别人发现我对自己的能力都不自信的话,他们就会对我也失去信心。因此我选择了用积极的想法来做出一个积极的回应,用我所有的努力来克服它,我胜利了。


四、让它无法影响我

你的过去会影响你的现在的感知与理解。就好像透过放大镜,危险会显得比实际上大许多,这是因为你陷在过去的失败回忆中。去除这些不确定性和过去对你的影响,努力来削减它的力量。外伤,损失,以及痛苦的回忆都会对你对现实的看法产生影响,就算是一点小事都会使你在现实生活中做出一些失去理智的行为来。在你探索的道路上,害怕还会不成比例的增长,试着把它还原到原有的程度。


记得当我还是个孩子的时候,我光着脚踏进一群红蚁中,那种疼痛好像会永远持续下去,当然还有那天我去治疗脚伤而错过了野营的欢乐时光的那份难过。后来我有了自己的孩子,我发现我自己总是提防着蚂蚁,而且总是担心着自己下一步将踏进哪儿。这很荒谬,但是我甚至都没有发现我在做这些事,直到有一天我发现自己的孩子也在找哪儿有蚂蚁,我突然停了下来,原来他们也这么做。我做了一个清醒的决定,我要改变这个害怕的心理,我不断的提醒自己我的那个百年难遇的不幸经历不太可能会重演。


所以现在当我和孩子们在户外玩耍的时候,我们只是尽情的玩乐,如果我们发现了一群蚂蚁,那么我们会躲开,但这是我们最后考虑的事情。生命太短暂了,我们不值得把生命花担惊受怕上面,能这样想的话,害怕就变得不堪一击了。


五、利用害怕

你有曾经因为害怕的心理的阻碍而失去了什么吗?不要表现的愤怒或者沮丧,你应该做的是激励自己走向未来的成功。你是否因为害怕可能面对的障碍而害怕梦想?克服害怕,那伟大的事只有你能够完成,现在就行动起来吧!


一个人如果不喜欢社交,对社交毫不在乎,是不会得社交恐惧症的,只有很喜欢社交,很在乎社交,很想给别人留下好印象,才会得社交恐惧症。所以,社交恐惧症患者有两个很强的人格面具,一个渴望社交(交际者面具),一个害怕社交(退缩者面具)。

渴望社交是想通过社交得到某些好处,譬如得到别人的认可和支持。这是大多数人的社交动机。而害怕社交是害怕得不到认可和支持,反而遭到批评、讽刺、嘲笑、非议、鄙视、排斥。这两个人格面具是一对双胞胎,越渴望得到认可,越害怕遭到批评。如果一个面具变弱了,另一个面具也会变弱,于是就“正常”了。让面具变弱的办法是,通过观想、感受、表演,渐渐释放面具的能量。

一个人非常害怕遭到批评,说明他有一个错误者面具。他总是犯错误。一犯错误就遭到批评。这个面具通常都是小时候形成的,上学以前,或者上学以后。批评者通常是老师和家长。

中国人信奉“挫折教育”,认为孩子不打不成才,棍棒底下出孝子。结果,出了很多才子和孝子,但心理不健康。

一个人非常渴望得到认可,是害怕遭到批评的反面。因为害怕遭到批评,所以必须想方设法、竭尽全力避免被批评。怎么做才能避免被批评呢?那就是做好每件事,做到无可挑剔。这样就会得到认可。

社交恐惧症患者的父母(以及老师)通常都是“明君”,是非分明,奖罚分明,但标准非常高,孩子达到标准的机会明显少于达不到标准的机会,所以罚多于奖。所以,除了处理交际者面具和退缩者面具之外,还要处理“明君”面具,方法也是观想、感受、表演。

交际免不了争风吃醋,交际就是出风头,所以交际者面具就是表演者面具。很多社交恐惧症患者认为自己的表演者面具有缺陷,演技太差。这种情况也有,但不多见。大多数情况下,表演者面具本身是没有问题的,之所以“演技”不好,是因为被“退缩者”面具附体了。很多人喝一点酒,或吃一点镇静药,演技大增。

表演者唯一关心的事情就是观众的反应。观众如果反应好,表演就成功了。观众如果反应不好,表演就失败了。成功使人膨胀,失败使人退缩。

观众也分两种,一种比较挑剔,一种不太挑剔。挑剔的观众会把好演员评为差演员,不太挑剔的观众会把差演员评为好演员。社交恐惧症患者运气比较差,总是遇到挑剔的观众。

他们的父母和老师可能就是挑剔的观众。

这些观众挑剔到什么程度?他们会绕到后台来挑剔。戏剧界有一种说法:“一天不练自己知道,两天不练师父知道,三天不练观众知道。”这里所说的观众是指一般观众,挑剔的观众比师父还厉害,一天不练他就知道。他是怎么知道的?因为他会“猜心”。他为什么会猜心?因为他是患者的一个面具,叫“观众面具”。

观众面具是患者的一个人格面具,与患者共用一个身体,也就是躲在后台,所以能够看到一般观众看不到的东西,可以知道患者的内心活动。所以,一天不练,观众就知道了,立即给予差评。

患者往往分不清观众和观众面具。观众面具知道了,他以为观众就知道了。换句话说,他把观众面具投射给身边的人,以为他们都知道了。他们的一个动作、一个表情、一声咳嗽,都会被他当作已经知道的证据。如果你的短板早已大白于天下,你还演什么呢?

患者的短板是什么?排在第一位的是内心的紧张,排在第二位的是龌龊的想法,排在第三位的是紧张的外在表现(失态),如脸红、口吃、动作不自然、目光失控(俗称“余光”),以及咳嗽、打嗝、放屁。

有的人的交际者面具是输不起的斗士,把别人都当作对手,时刻准备战斗。战斗总有输赢,而他永远输不起。所以,还没进入战斗,他就认输了。换句话说,他认为他的对手非常强大。如此强大的对手,除了老师和家长,还能是谁?

有的患者担心自己的表现让别人难堪,因而感到内疚。从表面上看,他很在乎别人的感受,很替别人着想,同情者面具和高尚者面具很强。其实是以自己的失态为武器,攻击别人,故意让别人难堪。同情者的背后藏着一个恶作剧式的攻击者。所以,他越不想让别人难堪,越会做出令人难堪的事情,他越压制隐藏的攻击性,越容易失态。

很多社交恐惧症患者从来没有真正失态过,他只是担心失态。相反,在别人看来,他的表现非常得体。但是,别人向他这样反馈,他是听不进去的。他认为别人是出于礼貌,故意不揭他的短。这进一步说明人是虚伪的,内心已经非常鄙视你了,嘴里还在夸你。

我把面具障碍分为七种:分裂,对抗,压抑(单一),干扰,发作,投射,虚假。上述情况属于虚假。患者认为自己是失败者(失态者),但不接纳自己,于是制造了一个“假面具”,即表演者。他的表演者面具足以骗过别人,但骗不了自己。所以,不管他演得怎么样,自己总是不满意,并认为别人已经看穿了他,只是没揭穿。

当一种观念无法被事实所纠正时,说明患者“需要”这种观念,就像疑病症患者,检查正常无法打消他的疑虑,是因为他“想”生病。这个时候,最好的办法是让患者面对失态的痛苦,而不是告诉他没有失态。如果他面对了失态的痛苦,对痛苦脱敏了,失态就不是问题了。

其实他的失态者面具没那么强,只是表演者面具压制他,不让他释放,才导致能量聚集。如果不那么压制他,适度地让他出来放松一下,他会非常“节制”的。

失态者面具就是小丑面具。这个面具是很受别人欢迎的。很多人愿意当小丑,让身边的人开心。不幸的是,据说小丑(喜剧演员)容易得抑郁症。把别人的快乐建立在自己的痛苦之上。



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