社交恐惧,怎样克服害怕?

   害怕是一种消极情绪，它会限制你的观察力和思维能力。当你通过自己的生活认识到这一点时，你可以顺着以下五个步骤来避免害怕。

一、认识害怕

你最害怕的是什么？害怕自己的公司会破产；害怕自己永远都找不到生命中那个特殊的人；或者害怕会失去你爱的人？拥有这些害怕的消极情绪会时常影响你的生活，去追逐自己的目标。扪心自问，你到底害怕什么。由于害怕，你可能会有这些表现：

拖延。你是不是有拖延到最后一分钟的习惯？这样一来崇尚完美为可能的失败找一个理由，但是这样做的话，你就平白无故的创造了一个你希望能够避免的失败。

怠慢。你是不是有被自己的不安全感和不确定性压的喘不过气的感觉？你是不是就这样放任害怕心理把你彻底击垮，与千载难逢的机会擦肩而过呢？对成功的担忧实际上是害怕自己成功以后可能的失败。

反应过激。你是不是易怒，排外，或者表现的很有侵略性？如果你害怕失败的话，你可能会发现你的反应会比以前对于类似情况的反应强烈许多。你的害怕心理是不是在让你做出这种反应而不是冷静的对待生命呢？

沉溺。你会不会通过自残来减轻自己的压力？你会不会已经对害怕的心理感到麻木了，因为你完全找不到方法来克服它？

二、对害怕进行估计

如果你站在悬崖边那块摇摇欲坠的地面上，害怕的心理会让你的机体产生肾上腺素以提示你危险的存在。你可以利用害怕的心理来让自己重新站回到安全的地方，或者你可以完全不加理会，当然那样的结果很可能就是，掉下去。一旦你已经失足，那世界上再怎么积极的想法都救不了你了。在你参考这五个步骤来继续前进之前，先确定你确实需要克服害怕的心理。

因为害怕是你机体给你拉响的警报，但是也可能会在不需要的时候响起。是上帝在用让你害怕的方式暗示你你的选择有危险，还是你确实应该不顾害怕而勇往直前并最终冲破重围实现目标呢？人生经验会让你变的过于谨慎，害怕冒险的心理可能使你错失良机。人生需要权衡，如果你决定了你要走出害怕的话，那你就能。

为了集中注意往积极的方面想，克服害怕的心理，你必须首先了解它。最坏的情况会是怎么样？把如果你失败的话意味着什么都写下了，看着你的答案会让事情变得更具体。如果世界末日到了，这些又何足挂齿呢？你会家破人亡吗？你会名誉扫地吗？你担心失败会让所有这些消极的事情一一发生吗？你会想一旦失败，你就一文不值了吗？把这些害怕失败所传达给你的信息记录下来。

三、重新解释

一旦你获得了害怕所带给你的信息，用积极的想法来重新放置它们。你可能会失败，但是通过一次次的失败，你离成功越来越近了。你的身份并不会因为一次次的失败而改变，你将成为你所想成为的，正视害怕，创造成功。你可以从那些鼓励你的人那儿获得支持，但是还是要做你自己的啦啦队长。

害怕是你的朋友。当它提醒你你所做的决定不利于实现你的人生目标时，可以帮助你通过改变方法来避免给自己的人生留下悔恨。如果它想要给你的成功之路设下重重阻隔，那么它是在给你机会不断提高自己，走出过去，成为一个更优秀的人。不受害怕的影响生活下去的秘诀就是拥抱害怕。

我第一次创业是在一个陌生的州，我没有商业伙伴，在其他职业人面前我表现的充满自信，但是从内心来讲却充满了忧虑。我从一开始就做出决定：让上帝帮我带走担忧。我坚信我来到这里是个正确的决定，我有一个稳妥的商业计划，我也有能力驶向成功，所以我不去担心那些我不能控制的。实际上，这意味着在头几个月我得靠信用卡的透支来生活，但是我建立起了我的客户群，随着我的名声越来越大，我的公司成长的很快，不久我就辞去了原来的工作。害怕的心理原本可能让我不敢出来创业，如果我任由它滋长的话，可能我现在还在原来的公司任职。如果别人发现我对自己的能力都不自信的话，他们就会对我也失去信心。因此我选择了用积极的想法来做出一个积极的回应，用我所有的努力来克服它，我胜利了。

四、让它无法影响我

你的过去会影响你的现在的感知与理解。就好像透过放大镜，危险会显得比实际上大许多，这是因为你陷在过去的失败回忆中。去除这些不确定性和过去对你的影响，努力来削减它的力量。外伤，损失，以及痛苦的回忆都会对你对现实的看法产生影响，就算是一点小事都会使你在现实生活中做出一些失去理智的行为来。在你探索的道路上，害怕还会不成比例的增长，试着把它还原到原有的程度。

记得当我还是个孩子的时候，我光着脚踏进一群红蚁中，那种疼痛好像会永远持续下去，当然还有那天我去治疗脚伤而错过了野营的欢乐时光的那份难过。后来我有了自己的孩子，我发现我自己总是提防着蚂蚁，而且总是担心着自己下一步将踏进哪儿。这很荒谬，但是我甚至都没有发现我在做这些事，直到有一天我发现自己的孩子也在找哪儿有蚂蚁，我突然停了下来，原来他们也这么做。我做了一个清醒的决定，我要改变这个害怕的心理，我不断的提醒自己我的那个百年难遇的不幸经历不太可能会重演。

所以现在当我和孩子们在户外玩耍的时候，我们只是尽情的玩乐，如果我们发现了一群蚂蚁，那么我们会躲开，但这是我们最后考虑的事情。生命太短暂了，我们不值得把生命花担惊受怕上面，能这样想的话，害怕就变得不堪一击了。

五、利用害怕

你有曾经因为害怕的心理的阻碍而失去了什么吗？不要表现的愤怒或者沮丧，你应该做的是激励自己走向未来的成功。你是否因为害怕可能面对的障碍而害怕梦想？克服害怕，那伟大的事只有你能够完成，现在就行动起来吧！

一个人如果不喜欢社交，对社交毫不在乎，是不会得社交恐惧症的，只有很喜欢社交，很在乎社交，很想给别人留下好印象，才会得社交恐惧症。所以，社交恐惧症患者有两个很强的人格面具，一个渴望社交（交际者面具），一个害怕社交（退缩者面具）。

渴望社交是想通过社交得到某些好处，譬如得到别人的认可和支持。这是大多数人的社交动机。而害怕社交是害怕得不到认可和支持，反而遭到批评、讽刺、嘲笑、非议、鄙视、排斥。这两个人格面具是一对双胞胎，越渴望得到认可，越害怕遭到批评。如果一个面具变弱了，另一个面具也会变弱，于是就“正常”了。让面具变弱的办法是，通过观想、感受、表演，渐渐释放面具的能量。

一个人非常害怕遭到批评，说明他有一个错误者面具。他总是犯错误。一犯错误就遭到批评。这个面具通常都是小时候形成的，上学以前，或者上学以后。批评者通常是老师和家长。

中国人信奉“挫折教育”，认为孩子不打不成才，棍棒底下出孝子。结果，出了很多才子和孝子，但心理不健康。

一个人非常渴望得到认可，是害怕遭到批评的反面。因为害怕遭到批评，所以必须想方设法、竭尽全力避免被批评。怎么做才能避免被批评呢？那就是做好每件事，做到无可挑剔。这样就会得到认可。

社交恐惧症患者的父母（以及老师）通常都是“明君”，是非分明，奖罚分明，但标准非常高，孩子达到标准的机会明显少于达不到标准的机会，所以罚多于奖。所以，除了处理交际者面具和退缩者面具之外，还要处理“明君”面具，方法也是观想、感受、表演。

交际免不了争风吃醋，交际就是出风头，所以交际者面具就是表演者面具。很多社交恐惧症患者认为自己的表演者面具有缺陷，演技太差。这种情况也有，但不多见。大多数情况下，表演者面具本身是没有问题的，之所以“演技”不好，是因为被“退缩者”面具附体了。很多人喝一点酒，或吃一点镇静药，演技大增。

表演者唯一关心的事情就是观众的反应。观众如果反应好，表演就成功了。观众如果反应不好，表演就失败了。成功使人膨胀，失败使人退缩。

观众也分两种，一种比较挑剔，一种不太挑剔。挑剔的观众会把好演员评为差演员，不太挑剔的观众会把差演员评为好演员。社交恐惧症患者运气比较差，总是遇到挑剔的观众。

他们的父母和老师可能就是挑剔的观众。

这些观众挑剔到什么程度？他们会绕到后台来挑剔。戏剧界有一种说法：“一天不练自己知道，两天不练师父知道，三天不练观众知道。”这里所说的观众是指一般观众，挑剔的观众比师父还厉害，一天不练他就知道。他是怎么知道的？因为他会“猜心”。他为什么会猜心？因为他是患者的一个面具，叫“观众面具”。

观众面具是患者的一个人格面具，与患者共用一个身体，也就是躲在后台，所以能够看到一般观众看不到的东西，可以知道患者的内心活动。所以，一天不练，观众就知道了，立即给予差评。

患者往往分不清观众和观众面具。观众面具知道了，他以为观众就知道了。换句话说，他把观众面具投射给身边的人，以为他们都知道了。他们的一个动作、一个表情、一声咳嗽，都会被他当作已经知道的证据。如果你的短板早已大白于天下，你还演什么呢？

患者的短板是什么？排在第一位的是内心的紧张，排在第二位的是龌龊的想法，排在第三位的是紧张的外在表现（失态），如脸红、口吃、动作不自然、目光失控（俗称“余光”），以及咳嗽、打嗝、放屁。

有的人的交际者面具是输不起的斗士，把别人都当作对手，时刻准备战斗。战斗总有输赢，而他永远输不起。所以，还没进入战斗，他就认输了。换句话说，他认为他的对手非常强大。如此强大的对手，除了老师和家长，还能是谁？

有的患者担心自己的表现让别人难堪，因而感到内疚。从表面上看，他很在乎别人的感受，很替别人着想，同情者面具和高尚者面具很强。其实是以自己的失态为武器，攻击别人，故意让别人难堪。同情者的背后藏着一个恶作剧式的攻击者。所以，他越不想让别人难堪，越会做出令人难堪的事情，他越压制隐藏的攻击性，越容易失态。

很多社交恐惧症患者从来没有真正失态过，他只是担心失态。相反，在别人看来，他的表现非常得体。但是，别人向他这样反馈，他是听不进去的。他认为别人是出于礼貌，故意不揭他的短。这进一步说明人是虚伪的，内心已经非常鄙视你了，嘴里还在夸你。

我把面具障碍分为七种：分裂，对抗，压抑（单一），干扰，发作，投射，虚假。上述情况属于虚假。患者认为自己是失败者（失态者），但不接纳自己，于是制造了一个“假面具”，即表演者。他的表演者面具足以骗过别人，但骗不了自己。所以，不管他演得怎么样，自己总是不满意，并认为别人已经看穿了他，只是没揭穿。

当一种观念无法被事实所纠正时，说明患者“需要”这种观念，就像疑病症患者，检查正常无法打消他的疑虑，是因为他“想”生病。这个时候，最好的办法是让患者面对失态的痛苦，而不是告诉他没有失态。如果他面对了失态的痛苦，对痛苦脱敏了，失态就不是问题了。

其实他的失态者面具没那么强，只是表演者面具压制他，不让他释放，才导致能量聚集。如果不那么压制他，适度地让他出来放松一下，他会非常“节制”的。

失态者面具就是小丑面具。这个面具是很受别人欢迎的。很多人愿意当小丑，让身边的人开心。不幸的是，据说小丑（喜剧演员）容易得抑郁症。把别人的快乐建立在自己的痛苦之上。