二方法：控制造成紧张情绪的外因丨调整因紧张而造成不适的肠胃
情绪紧张会给人带来许多不适和压迫感，让人心跳加速，手心冒汗，胃里翻江倒海。紧张的来源可能不像表面上看起来那么简单，有来源于个体内部的，也有环境的因素等。今天小新就不在这里详述。一些人只会在做报告之前或者压力颇大的时候才会有这些症状，而有些人则时刻都在遭受这样的折磨「之前小新每每早上要离开家门去上班的时候总会感觉肚子不舒服，习惯性的要去卫生间，久而久之可能也形成一些惯性，额！这可不好！但细思起来，的确是因为紧张感而形成的，但自从小新搬出父母家之后，这种现象显著缓减，至于为何形成，这里不就自我剖析了，lol！」。话说回来，不论何时出现这些症状，学着调整和减压，消除因为紧张而造成的肠胃不适都可以帮我们克服紧张不安的情绪。1.1了解自身的紧张情绪。对自身紧张症状的评估可以帮助你更好的克服因紧张而引起的肠胃不适。通过了解紧张的症状，就可以有的放矢解决问题。因为紧张而引起的肠胃不适症状多表现为：
1.2提前做好准备。很多时候，只要自信心足够，紧张感就会消减不少。不论是作报告，第一次约会，面试工作，提前准备都会让你避 免过于紧张的困扰。想象一下那些让你紧张的场合，然后努力让自己自信顺畅地达成目标。多做研究，做好知识储备，确保对每一个谈话要点都覆盖到。准备工作点到为止，切忌过于精细，以免造成更大的压力。「或许对小新来说，早一点起床出门能够很好的克服上班前的紧张情绪」1.3给自己积极的暗示。在令人紧张的事情开始之前，很多人都会思绪翻腾，内心不安。这些思绪通常都是负面的，会导致更为严重的压迫感和不适。通过冥想等方法可以彻底摆脱负面情绪的困扰，但掌握这些方法需要较长的时间，可以在网上找到相关的方法或者购买书籍练习（真的很有用！）。最快最有效的解决办法是将负面情绪导向积极的一面，你可以对自己重复一下几句话：
1.4不要操之过急。操之过急只会让你更加紧张不适。做好充足准备，提前到达现场可以让你有种运筹帷幄的感觉。这段时间也可以让你平复心绪，去卫生间调整紧张的心情。如果你提前15分钟到达现场，先不要直接进去，因为过早到达也会带来一些不便。 1.5不要摄入咖啡因。咖啡因是一种刺激性物质，当人处在紧张情绪下，摄入咖啡因会促进肾上腺素分泌，刺激神经造成强烈压迫感。咖啡，能量饮料中也含有咖啡因，也会造成肠胃不适。在令你紧张的事情发生前不要摄入咖啡因，这样既可以让你的肠胃减少压力，也可以避免肾上腺素的过度分泌。试着喝一杯冰水，冰水会让你感觉焕然一新，并让身体水分充足。 2.1学习呼吸技巧。调整呼吸节奏，做深呼吸来缓解压力是解决肠胃紧张感的最易方法。很多人紧张的时候都会呼吸加速，从而造成心跳加剧，令人紧张不安。学着如何平复呼吸可以帮你减少肾上腺素的分泌，缓解肠胃不适。
2.2吃些舒缓肠胃的食物。很多食物都富含舒缓消化道的酶及其他物质。如果你胃口不好，感到恶心，可以找这些食物制成的含片，让其在口中融化，借此消除不适感。
2.3每过一段时间稍事休息。这种方法又被称为渐进式肌肉放松。当你觉得腹内郁结紧缩，可以阖目站一会儿。确定身体哪个部分最不适 ，然后尽力排解这种紧张感。深呼吸，同时放松双臂，双腿，后背，颈部和躯干，进而推及腹部。将注意力集中在身体而不是思想上，这样可以帮你舒缓情绪。这种办法可以让全身放松，肠胃自然也就不会难受了。 2.4利用药物缓解紧张。利用药物缓解压力是下下策，但是如果紧张感强烈且持久，那么就有必要服用药物了。如果非药物类疗法不能助你减压，可以尝试服用一些药物。常用药物包括：
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