虚假的幸福感:烟瘾背后的心理真相

支点心理咨询 2022-07-15 12:01:11


这几日抽空读了一本和烟瘾相关的书籍《二重洗脑》,作者被誉为日本的戒烟专家。虽然我从不抽烟,但它的封面还是吸引我读了下去:香烟,美酒,滥交,毒品,赌博,电子游戏……戒不掉?



这不就是我们心理咨询平常非常常见的待解决的心理问题吗?那么到底是什么东西控制了我们的心智,操纵了我们的思想呢?


那是因为香烟使人误以为它产生了幸福感。人在高兴,愉悦,幸福,兴奋的时候,大脑里会产生一种叫多巴胺的物质,相信大家都知道了。抽烟(也可能是吸毒,喝酒或者滥交)的时候里面的尼古丁确实可以刺激神经分泌多巴胺,但是正常人的分泌能力100%的话,长期抽烟人会使自己的多巴胺分泌能力不断的降低,比如降低到80%的时候,短暂的抽烟过程使人的这种多巴胺分泌能力重新恢复到100%,这就给人一个错觉,香烟确实能带来放松,愉悦感。虽然长期来看,人的幸福感一直在降低,但人误以为抽烟能带来平静,愉悦的情绪。



在书中还有一个概念叫人的元认知能力。元认知能力是作者自创的概念,说的是人具有一种从空间和时间上站在第三方的立场上客观地观察自己的能力。相信大家或多或少的具备一些这种能力,生活中根据我的观察越是聪明的人,这种元认知能力越强。在吸烟的时候,人的元认识会被尼古丁欺骗,就不会察觉到自己的多巴胺能力其实是下降了的。这种短暂的刺激叫奖励,没有刺激的失落叫惩罚,在这两种机制下的引导就是书中强调的二重洗脑。



那么怎样从这种恶性循环中脱离出来呢?


首先,建立厌恶条件反射。其实,吸烟的人并非不知道吸烟的危害,只是很多时候下意识地“自动屏蔽”了这些信息,而身体出现问题时再后悔已经晚了。因

此,戒烟者应认真整理一份吸烟的危害,或手写或打印出来,贴在烟盒上。每当实在忍不住想抽一根时,先把吸烟的种种危害默诵一遍。如此一来,即使还是抽了烟,也一定很不是滋味儿。坚持这么做,慢慢就会越吸越少。


其次,适当转移注意力。吸烟的朋友都有这样的感受:烟瘾一来,浑身不自在,头脑中所想的一定是香烟,只有赶快抽一支才能舒坦。在这个过程中,作为万物之灵的人竟然完全被烟牵着鼻子走,丧失了自己的理性和控制。这时,需要

一个强有力的“刹车”,转移对烟的注意和渴望,去做点儿别的什么,比如吃一块口香糖,或者哪怕只是喝一杯白开水。经过“打断”,吸烟的念头可能就被打折了。


最后,锁死引发吸烟的“扳机”。长期吸烟的人如果细心留意一下,就会发现自己吸烟的行为往往是有规律可循的,通常是在一些特定的情景,比如感到困倦的时候,比如工间休息的时候,比如上卫生间的时候。这些特定的事件或情景

就好像枪支的“扳机”一样,可以触发吸烟这颗“子弹”。因此,在“扳机”上进行调整,也是戒烟的有效手段。比如困倦的时候不再是吸烟,而是去用凉水洗一把脸;工间休息的时候到室外做做体育活动等。


戒烟到底难不难?我相信,对于下定决心戒烟的朋友来说,方法总比困难多。为了自己和家人的身体健康,让我们携手对香烟说不!

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1、生活作息

不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。


2、饮食要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"

按照很多健康专家的倡导应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不挑食,不抽烟,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。


3、全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人,气管炎,肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。


4、喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。


5、轻伤就要下火线

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。


6、人不是老死的,不是病死的,是气死的

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。


生活中的三种"快乐",我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。


7、家庭不和睦,人就会生病

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要处理好婆媳关系;

第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。

夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。


8、走路是非常好的锻炼方式

人很容易"死在嘴上,懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;

体质下降期(28-49岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;

到老年体质衰退期(49岁后):就要进行功能锻炼,保持功能正常。

他同时表示,最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。


9、请大家记住一个原则

吃植物性的东西,一定要占80%,动物性的东西只能占20%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。

10、男人要做到12个“一”

男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加"粗枝大叶",平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一":

每周吃一次鱼,每天一个西红柿,常喝一杯绿茶,每天一把核桃,少抽一支烟,每天一瓶白开水,每天一个苹果,白酒不超一两,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一点运动。



想要长寿,必须每天健康生活,做到七个方面


1
一定要吃好3顿饭;
2
一定要睡好8小时觉;
3
每天坚持运动半个小时;
4
每天要笑,身心健康;
5
每天一定要大便,排出毒素;
6
一定要家庭和睦;
7
不吸烟,不酗酒,每天健走。


健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。

一定要记住这几句话:

能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。


人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。

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